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叶酸怎么补？哪些食物含是叶酸？

叶酸怎么补？哪些食物含是叶酸？很多人都关心这个问题，接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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叶酸，是女性怀孕必不可少的元素。那么，叶酸怎么补？哪些食物含是叶酸？小编和您一起来看一下！

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哪些是叶酸最佳食物来源

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绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。我们从中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著的中国食物成分表中，列举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：(每100克可食部分)

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◇猪肝：含425.1微克

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◇黄豆：含181.1微克

◇奶白菜：含116.8微克

◇豌豆苗：含99.5微克

◇油菜：含103.9微克

◇鸡腿菇(干)含351.8微克

◇榴莲：含116.9微克

◇鸡蛋(红皮)：含70.7微克

膳食均衡 叶酸充足

叶酸广泛存在于各种动植物食品中。富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。由于叶酸是水溶性的维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%～90%，故此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查，中国育龄妇女膳食叶酸 入量平均为266微克/天，如再减去50%～90%的烹调损失，估计 入量不足20 苏州供卵公司 苏州助孕产子的流程 苏州助孕包性别 苏州代怀孕陆仁嘉 苏州代怀孕安全吗 英国合法代孕 试管婴儿代孕违法吗 找一个代孕要多少钱 哪些国家允许合法代孕 哪些国家代孕合法